您所在位置:首頁 > 線路 > 海島度假 > 北青旅<菲律賓長灘島4晚6日自由行>北京直飛,阿蘭達/天堂花園/漢娜棕櫚灘等套餐任選,可升級4款休閑活動,限時可0元購買落日風帆

北青旅<菲律賓長灘島4晚6日自由行>北京直飛,阿蘭達/天堂花園/漢娜棕櫚灘等套餐任選,可升級4款休閑活動,限時可0元購買落日風帆 推薦 特價 熱賣

 
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  • 建議提前3天
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菲律賓落地簽特惠即日起,+600元/人(市面價700元/人)可辦理落地簽,只需提供護照首頁即可辦理,來一趟說走就走的旅行
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菲律賓落地簽特惠
即日起,+600元/人(市面價700元/人)可辦理落地簽,只需提供護照首頁即可辦理,來一趟說走就走的旅行

詳細行程
特價
  • 年滿18
  • 未滿18
  • 50歲以上

交通:往返團隊/散客機票含稅費(團隊機票將統一出票,散客機票因實時計價預定后即刻出票)
小交通:酒店至機場往返接送服務。
住宿:所選酒店住宿房型。
贈送:巡禮游

其他:1.菲律賓個人簽證費用。2.酒店單房差費用。3.菲律賓離境稅費用。4.出入境個人物品海關征稅,超重行李的托運費、保管費。5.因交通延阻、罷工、天氣、飛機、機器故障、航班取消或更改時間等不可抗力原因所導致的額外費用。6.酒店內洗衣、理發、電話、傳真、收費電視、飲品、煙酒等個人消費。7.客人其他個人消費。8.“費用包含中”其他所不包含的費用。9.長灘島上下船搬運小費

景點 · 長灘島——以獨有的、長達4公里的白沙灘獲得了“世界七大美麗沙灘之一”的島嶼的美譽 - 圣母巖礁+Dmall
景點 · 長灘島——以獨有的、長達4公里的白沙灘獲得了“世界七大美麗沙灘之一”的島嶼的美譽
    作為世界七大美麗島嶼之一的長灘島,整座島不過7公里長,卻有一片長達4公里的白色沙灘。溫暖的陽光、雪白的沙灘、碧藍的海水、斑斕的海底世界、多彩繽紛的熱帶植物等迷人景致使長灘島成為度假勝地。如今長灘島上度假村和酒吧星羅棋布,商業設施非常完善,擁有著潔白沙灘和清澈海水的長灘島是海島度假
    景點 · 圣母巖礁+Dmall

      長灘島有名的【圣母巖礁】,礁巖矗立海中,居民在上面供奉一尊圣母像,所以取名圣母巖礁. 后來到專賣各種紀念品的【D-mall】,這是整個長灘島熱鬧的地方,聚集著來自世界各地的游客。

      景點 · 星期五海灘
      • 開放時間:全天

      • 景點地址:Station 1, Malay, 5608 Aklan, Philippines

      【星期五海灘】這里沙質細柔,當地人稱為“粉末沙”(PowderSand),當其細白沙藏在透明清澈海水里,形成牛乳狀粉細,游泳戲水岸邊,就像漫步于牛乳湖的享受。你可以來玩個沙灘堆沙,堆城堡發揮藝術的想象力,或悠閑躺在椰林沙灘下,享受海天一色、碧海藍天的海景,或漫步在美麗寧靜的白色沙灘上,看夕陽西下,美不勝收。
      住宿 · 長灘島阿蘭達度假村(Alta Vista De Boracay)高檔型

      酒店位置 
      住在長灘島雅泊的長灘島阿蘭達度假村,您只需幾分鐘便能到達蓬塔邦加海灘和普卡海灘。 該公寓酒店緊鄰巴林海海灘及伊利戈-伊利根海灘。

      客房 
      60 間空調客房提供備有冰箱和微波爐的小廚房;您定能在旅途中找到家的舒適。客房設有私人露臺。帶有有線節目的平板電視可滿足您的**需求;同時提供收費無線上網幫助您與朋友保持聯系。便利設施包括電話,以及保險箱和書桌。

      休閑、SPA、高端服務設施 
      不要錯過室外游泳池和蒸汽浴室等眾多度假設施。此公寓酒店還提供免費無線上網、禮賓服務和保姆服務/兒童看護(收費)。住客可搭乘免費區內班車前往附近的目的地。

      餐飲 
      您可以在這家公寓酒店的餐廳大快朵頤;這里供應早餐、午餐和晚餐。咖啡館也提供餐飲服務,此外還提供部分時段客房送餐服務。歡迎光臨酒吧/酒廊或池畔酒吧,點一杯喜歡的飲品,放松一下。

      商務及其他服務設施 
      特色服務/設施包括快速入住、快速退房和干洗/洗衣服務。這家公寓酒店的活動設施包括會議場地和會議室。酒店收費提供(應要求提供)往返機場班車,此外還提供免費自助停車。

      長灘島阿蘭達度假村(Alta Vista De Boracay)
      長灘島阿蘭達度假村(Alta Vista De Boracay)
      長灘島阿蘭達度假村(Alta Vista De Boracay)
      長灘島阿蘭達度假村(Alta Vista De Boracay)
      住宿 · 長灘島天堂花園會議中心度假酒店(Paradise Garden Resort Hotel & Convention Center)高檔型

      酒店位置 
      長灘島的高梅長灘島在**區,只需幾分鐘便能到達碼頭 3和塔里巴巴市場。該海灘度假村緊鄰碼頭 2及白灘。

      客房 
      有375間裝飾獨特的客房提供廚房;您定能在旅途中找到家的舒適。客房設有私人陽臺。收費無線上網讓您與朋友保持聯系;有線節目可滿足您的**需求。便利設施包括可存放筆記本電腦的保險箱和書桌,以及帶有免費市內通話的電話。

      休閑、SPA、高端服務設施 
      到私人海灘上放松一下,或者享受室外游泳池等其他度假設施。其他設施包括免費無線上網、保姆服務/兒童看護和禮品店/報攤。住客可搭乘收費區內班車前往附近目的地。

      餐飲 
      這家度假村的餐飲設施包括 2 間餐廳和一家咖啡館。您可以任選一家就餐,也可以在房間里享受24 小時客房送餐服務。歡迎光臨酒吧/酒廊或池畔酒吧,點一杯喜歡的飲品,放松一下。

      商務及其他服務設施 
      特色服務/設施包括24 小時商務中心、豪華轎車或公務車服務和快速入住。這家度假村的活動設施包括會議場地和會議室。酒店收費提供定時往返機場班車,此外還提供免費自助停車。

      長灘島天堂花園會議中心度假酒店(Paradise Garden Resort Hotel & Convention Center)
      住宿 · 皇冠麗晶酒店暨會議中心(Crown Regency Resort & Convention Center)高檔型如遇滿房,入住其他同級酒店

      酒店位置 
      住在長灘島Balabag的皇冠麗晶酒店暨會議中心,只需幾分鐘便能到達Budget Mart 超市和長灘島 D'mall。 該公寓酒店緊鄰長灘島蝴蝶園及碼頭1。

      客房 
      有 156 間空調客房提供冰箱和液晶電視;您定能在旅途中找到家的舒適。免費的有線和無線上網幫助您與朋友保持聯系;此外客房還提供有線節目,以滿足您的**需求。浴室提供淋浴設施和免費洗浴用品。便利設施包括電話,以及保險箱和收費的客房內兒童看護。

      休閑、SPA、高端服務設施 
      您可到花園欣賞美景,還可利用免費無線上網和禮賓服務等服務和設施。此公寓酒店還提供婚慶服務和旅游/票務服務。住客可搭乘收費區內班車前往附近目的地。

      餐飲 
      您可以選擇這家公寓酒店的 2 間餐廳,隨便吃一點;也可以呆在房間里,享受部分時段客房送餐服務。收費提供早餐。

      商務及其他服務設施 
      特色服務/設施包括24 小時前臺服務、行李儲存室和洗衣設施。收費提供(應要求提供)往返機場班車。

      皇冠麗晶酒店暨會議中心(Crown Regency Resort & Convention Center)
      購物店信息* 如因游客購物造成時間延長,延長時間不計入旅行社的客觀安排停留時間
      返程前往長灘島經過【菲律賓乳膠文化展覽館】【魚油店】參觀游覽,然后前往卡里波機場。
      名稱營業產品停留時間說明
      乳膠文化展覽館乳膠產品2小時乳膠產品不強制消費
      魚油店深海魚油和土特產2小時深海魚油和土特產不強制消費
      行程附注
      以上行程僅供參考,行程可能會根據實際情況進行微調,敬請以簽約行程為準。 

      提示:以上行程僅供參考,可能會因境外特殊情況予以前后調整,如(堵車、惡劣天氣、景點關門、突發事件等) 日程安排及酒店住宿以出團通知書為準。


      費用說明
      預訂須知

      附加預訂須知:
      1.自助游產品均為即時計價,請以我方最終確認價格為準。2.若預訂的機票是團隊機票,存在航班調整的可能(包括航空公司、起飛時間的變化),故最終航班情況以出票時的具體信息為準。3.大床房等附加要求,預訂時我方盡量申請,請您在入住時再次向前臺提及。4.持大陸護照者,我司可代辦簽證,或需自備有效證件及目的地簽證出行。5.為了不耽誤您的行程,請您在國際航班起飛前120分鐘到達機場辦理登機以及出入境相關手續;如涉及海外國內段行程,請您在航班起飛前60分鐘到達機場辦理登機手續。6.請在出行前記錄下出團通知書上的緊急聯系人電話,以便應對突發情況。7.此線路訂房較為特殊,需在您簽約付款之后幫您實時預訂房間;一般在簽約付款后48小時內我方能確定房間是否訂妥,若出現無房的情況可全額退款或更換房型(房間差價多退少補)。8.游泳、漂流、潛水等水上運動,均存在危險。參與前請根據自身條件,并充分參考當地海事部門及其它專業機構相關公告及建議后量力而行。9.如您持外籍護照前往中國境外,請確保持有再次進入中國大陸的有效簽證。10.如自備簽證,請提供有效護照及簽證復印件,用于核對客人姓名和簽證有效期。
      溫馨提示:18歲以下的兒童:隨父母出行的必須攜帶出示出生醫學證明。不隨父母出行的兒童出行前必須由父母任意一方親自帶其到菲律賓領館簽署委托同意書(辦理委托費用自理,出行時需攜帶委托證明原件)并告知到我社,同時辦理委托的客人須知即使是辦理了委托,也有可能會被移民局處以罰款,罰款金額幾百上千不等,以實際為準。
      特殊人群限制
      · 病患者、孕婦及行動不便者
      1.為了確保旅游順利出行,防止旅途中發生人身意外傷害事故,請旅游者在出行前做一次必要的身體檢查,如存在下列情況,因服務能力所限無法接待:
      (1)傳染性疾病患者,如傳染性肝炎、活動期肺結核、傷寒等傳染病人;
      (2)心血管疾病患者,如嚴重高血壓、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人;
      (3)腦血管疾病患者,如腦栓塞、腦出血、腦腫瘤等病人;
      (4)呼吸系統疾病患者,如肺氣腫、肺心病等病人;
      (5)精神病患者,如癲癇及各種精神病人;
      (6)嚴重貧血病患者,如血紅蛋白量水平在50克/升以下的病人;
      (7)大中型手術的恢復期病患者;
      (8)孕婦及行動不便者。
      · 老年人
      1. 70周歲以上老年人預訂出游,須與我司簽訂《健康證明》并有家屬或朋友(因服務能力所限無法接待及限制接待的人除外)陪同方可出游。
      2. 因服務能力所限,無法接待81周歲以上的旅游者報名出游,敬請諒解。
      3. 因服務能力所限,不受理65周歲(含65周歲)以上老年人預訂云南跟團產品。
      4. 因服務能力所限,不受理70周歲(含70周歲)以上老年人預訂四川跟團產品。
      · 未成年人
      1.未滿18周歲的旅游者請由家屬(因服務能力所限無法接待及限制接待的人除外)陪同參團。
      2.因服務能力所限,無法接待18周歲以下旅游者單獨報名出游,敬請諒解。
      · 外籍友人
      本產品網上報價適用持有大陸居民身份證的游客。如您持有其他國家或地區的護照,請在預訂過程中注明。

      安全須知
      高危項目安全須知——漂流
      出于安全考慮,患有精神病、頸椎病、高血壓、心臟病、癲癇病、腰椎病、骨折及運動障礙的患者、過量飲酒的游客、孕婦、1.2米以下的兒童,55歲以上老人以及其他被漂流管理人員建議不宜參加的游客,嚴禁參與漂流活動。以上疾病類型只是簡要示例,如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的,請主動向旅行社告知或咨詢。
      漂流是一項全身濕透的水上運動,岸邊往往濕滑,漂流前請穿上漂流服或泳裝,穿上軟底鞋以防滑倒、擦傷腳底。

      在整個活動中,務必要聽從導游或者工作人員的指示,注意安全。

      漂流前請將貴重物品(如相機、手機、首飾、手表、車鑰匙、現金等)交寄存處保管,以免遺失或浸水,請保管好寄存柜鑰匙。

      漂流時,請游客正確穿戴安全帽、救生衣,注意航道引導標志。
      漂流艇進入滑道和跳臺前,游客務必要正確放置劃槳,雙手緊抓安全繩,嚴禁松手嚴禁站立,坐穩身體,更安全的體驗速度的刺激。漂流過程中,不要過度打水仗,嬉戲;不要進入河道游泳,玩水,以免劃傷腳部;不得脫下安全帽和救生衣;不要隨意將橡皮艇、安全帽交于他人或隨意丟棄。全程禁止離艇玩耍或單獨到危險地帶,以免發生意外。
      為確保您和他人的安全,嚴禁攜帶易破碎的玻璃容器和易燃易爆物品進入河道。

      漂流屬于高風險旅游項目,請旅游者根據自身情況謹慎選擇參加。旅行社在此特別提醒,建議旅游者投保高風險意外險種,酒后禁止參加。漂流前,仔細閱讀景區提示,在景區指定區域內開展活動。
      高危項目安全須知——浮潛
      醉酒者、患有耳、鼻疾病、癲癇癥、精神病、結核病、糖尿病、腎臟病、心臟病、氣喘、高(低)血壓等疾病的游客不能從事潛水活動;低于10歲的兒童不能從事潛水活動。以上疾病類型只是簡要示例,如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的,請主動向旅行社告知或咨詢。

      游客境外出游的,在自由活動期間,切勿參加非法或未經中國政府核實的當地旅游團
      體提供的自費項目、行程,以免發生人身傷亡、財產損失、飲食中毒等意外事件。
      注意氣候狀況,陰天、雨天或風較大的天氣都不適合浮潛。
      浮潛三寶(面鏡、呼吸管及蛙鞋)皆不可少。
      浮潛時需注意安全,要在指定區域浮潛,并且有教練員或者工作人員的陪同。
      在整個活動中,務必要聽從導游或者工作人員的指示。
      當不自覺進入流區,無論順流或逆流,請盡速離開,以免因逆流消耗體力或因順流被帶離岸邊。為節省體力,以順流斜角游離為宜。
      掌握簡易的鏡面排水方法,當浮潛中面鏡進水時,雙手指頭用力按住面鏡上部鏡緣,由鼻子噴氣,水便會由面鏡下部排出。請先于淺灘處練習。
      掌握簡易的呼吸管排水方法,當呼吸管進水時,請用力且快速吹氣將水排出。另外有些設計較好的呼吸管有排水閥及逆止閥之設計,可有效降低海水進入呼吸管的量,建議最好選擇設計較好的呼吸管。
      浮潛時間建議以一小時為限,以免體力透支。盡量穿戴防水手表,以掌握時間。
      萬一發生體力不支、漂流或溺水之狀況,請務必告訴自己必須冷靜,唯有冷靜才得以自救并求援。海水
      浮力大,雙腿若能以垂直踩腳踏車動作持續移動,可延長救助時間。
      當同行伙伴發生緊急狀況,請即刻就近求援,并評估自身是否具備救援能力,前往救援時,盡量攜帶浮具。若兩人皆已在深水區域,請務必先行評估自身救援能力,切勿貿然救援。在本身無救援能力之情況下,請以向他人求救為先,并將可提供浮力之器具傳予溺水者。
      浮潛屬于高風險旅游項目,請旅游者根據自身情況謹慎選擇參加。旅行社在此特別提醒,建議旅游者投保高風險意外險種,酒后禁止參加。浮潛前,仔細閱讀景區提示,在景區指定區域內開展活動。
      高危項目安全須知——快艇
      嚴禁攜帶易燃、易爆、腐蝕性等危及人身安全的物品上快艇。嚴重的心臟病、精神病、高血壓、高度近視、頸椎病、腰椎病、骨折等疾病患者不能參與快艇活動。以上疾病類型只是簡要示例,如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的,請主動向旅行社告知或咨詢。
      每位游客乘坐快艇時必須穿救生衣,找到安全繩。

      上艇時不要站在纜繩附近,避免絆倒受傷。

      船頭顛簸劇烈,老人、兒童不能坐船頭,以免發生意外身體傷害。
      帶小孩的游客,看管好自己的孩子。
      在整個活動中,務必要聽從導游或者工作人員的指示,注意安全。

      乘搭快艇時,不要集中在快艇的一側,以免快艇失去平衡。嚴禁在快艇內走動,頭、
      手 不要放在快艇的邊緣外,以免被碰撞及發生其它意外。

      果殼等廢物請放入垃圾箱內,不要拋入湖中。

      參與快艇活動者在途中未經許可不得離艇下水。

      必須穿戴救生衣,如發生翻艇落水,不必驚慌,救生衣能保證了您的安全,請積極配合駕駛員的救護措施。

      在整個活動中,同船人員要團結、友愛、互助,在緊張刺激、快樂安全中度過全程。

      快艇屬于高風險旅游項目,請旅游者根據自身情況謹慎選擇參加。旅行社在此特別提
      醒,建議旅游者投保高風險意外險種,酒后禁止參加。乘坐快艇前,仔細閱讀景區提示,在景區指定區域內開展活動。
      高危項目安全須知——潛水
      醉酒者、患有耳、鼻疾病、癲癇癥、精神病、結核病、糖尿病、腎臟病、心臟病、氣喘、高(低)血壓等疾病的游客不能從事潛水活動;低于10歲的兒童不能從事潛水活動。以上疾病類型只是簡要示例,如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的,請主動向旅行社告知或咨詢。
      游客境外出游的,在自由活動期間,切勿參加非法或未經中國政府核實的當地旅游團體提供的自費項目、行程,以免發生人身傷亡、財產損失、飲食中毒等意外事件。

      在整個活動中,務必要聽從導游或者工作人員的指示,注意安全。

      遵守二人同行的原則,避免單獨潛水,要緊跟教練,在指定區域潛水。

      不要使用耳塞,在耳內感到疼痛前,須使耳壓平衡,學會做反壓。潛水時因為水的壓力,在下潛到一定深度的時候會覺得耳朵疼痛,做了反壓,即無疼感。

      為確保您的安全,請調整潛水衣的浮力,一定要穿配救生衣。務必要把面罩內的水清除干凈,以免發生窒息;不要做超呼吸的動作,以免體力不支。

      眼睛近視的游客可選擇相同近視度的潛水鏡。

      在完全離水上岸后再去掉蛙鞋,面罩,呼吸管。

      不可嘗試超越個人身體所能承受的深度限制。
      潛水時須掌握的幾種手勢語言:OK、注意(物體)方向、下潛、上升、空氣要沒了(在殘壓計為30kg/cm平方時就應該使用)、給我空氣。
      潛水屬于高風險旅游項目,請旅游者根據自身情況謹慎選擇參加。旅行社在此特別提醒,建議旅游者投保高風險意外險種,酒后禁止參加。潛水前,仔細閱讀景區提示,在景區指定區域內開展活動。
      高危項目安全須知——高空
      高空游玩項目具有驚險性、刺激性,游客一定要根據自己的身體條件選擇游玩,身體狀況及精神狀況不能適應刺激性項目不宜參加,對患有恐高癥、心臟病、高血壓、貧血、 頸椎疾病者、精神病患者,孕婦、高齡老人、兒童和酒后游客不宜參加。以上疾病類型只是簡要示例,如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的,請主動向旅行社告知或咨詢。 熱氣球飛行最好的時間是在日出后兩小時內或日落前兩小時,因為該時段氣流最為穩定。風大的季節不適宜飛熱氣球。為安全考慮請穿著棉質面料的服裝和運動鞋,不宜穿裙裝、高跟鞋、涼鞋等;為防止灼傷,一定要身著長衣長褲,佩戴棉質帽子,注意防寒。熱氣球的結構很特殊,即使出現突然熄火的現象,熱氣球也不會急速下降,而是非常緩慢地降落到地面。這種情況下,熱氣球的降落速度也不會超過5.5米/秒,比降落傘的正常下降速度還慢。乘坐者不慌張,聽從飛行員的指揮,安心等熱氣球自然降落。滑翔初學者的練習,應避免在山坡,最好是在沒有障礙物,寬廣的平地上等安全區域練習比較好。初到一個場地飛行時,要向當地的飛行員請教,聽聽他們的意見。另外,當地氣象有關資料的獲得也是很重要的。在越野飛行前,應該盡可能在出發時和場地負責人或所屬隊長聯絡。滑翔傘型不要任意改造,制造商對其所販賣的傘型有所改造的話,會由其自己的試飛員來做試驗。高危項目安全須知——騎馬
      騎馬前要仔細聽從馬倌的講解及安排。出于安全考慮,患有精神病、頸椎病、高血壓、心臟病、癲癇病、腰椎病、骨折及運動障礙的患者、過量飲酒的游客、孕婦,60歲以上身體狀況不佳的老人以及其他被管理人員建議不宜參加的游客,嚴禁參與騎馬活動。以上疾病類型只是簡要示例,如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的,請主動向旅行社告知或咨詢。不要打著太陽傘進入馬場,接近馬時不要做劇烈或夸張的動作,接近馬時要從馬的左前方慢慢自然靠近馬匹,否則容易使馬受驚;也不要從馬的右側或后方接近馬,更不要站在馬的屁股后面。騎馬必須佩戴頭盔,為安全考慮最好穿緊湊的衣服和鞋子,鞋子最好是長筒鞋或運動鞋,防止腳踝被磨破;衣服、帽子和圍巾要穿緊扎好,避免被風吹起嚇驚馬匹。接近馬宜從馬的左前方向,動作避免劇烈。劇烈的動作會使馬受驚。騎馬時不要在馬背上作劇烈的動作或互遞東西,最好不要中途下馬;不要在馬上脫換衣服,尤其是鮮艷的衣服;前腳掌踩好馬鐙,千萬不要把整只腳都伸到馬鐙里,否則容易把腳讓馬鐙套住,掙脫不了,受到傷害。只要您在馬上,無論何種情況,都要抓緊馬韁繩,因為馬隨時會因各種原因突然驚跑,如果你抓緊了馬韁繩,就不會摔下來。下馬時應該先將左腳從馬鐙中向外撤到腳的前部,然后左手緊握馬韁,抬右腿翻身下馬,下馬后的姿勢應該和上馬前的姿勢相同。下馬時一定要先確認左腳可以脫開蹬時再下馬。高危項目安全須知——登山
      登山項目需要具備較好的身體素質,登山前建議做全面身體檢查,以免發生意外。平時即鍛煉體能,培養登山技能,并多吸收野外活動知識。出于安全考慮,患有精神病、頸椎病、高血壓、心臟病、癲癇病、腰椎病、骨折及運動障礙的患者、過量飲酒的游客、孕婦,60歲以上身體狀況不佳的老人以及其他被管理人員建議不宜參加的游客,嚴禁參與登山活動。以上疾病類型只是簡要示例,如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的,請主動向旅行社告知或咨詢。提前做好行程計劃, 并將行程告知家人。服從領隊或向導人員的指導,并遵守團體一切規定。活動前應注意氣象動態,查明路況,對山上的氣候特點有所了解。帶好衣物早晚御寒,防止感冒。登山時如發生惡劣氣候、缺糧或發病等山難事件時,應即利用無線電與當地警察機關聯系,以立即救援。登山初行稍慢,調整步伐,逐漸增力速度,但不宜太快,中途休息不可太久,休息時不要坐在潮濕的地上和風口處。切勿讓身體及衣物受潮,以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時,維持體溫是首要之務,并應隨時注意自己及隊友的心理變化,設法維持情緒的平衡。要盡量少帶行李,輕裝前進。對于老年人來說,應帶手杖,既省體力,又有利于安全。在陡坡行走時,最好走“之”字形路線攀登,這樣可減低坡度。登山時不必求進度,更不宜互相比賽,須量力而行,適可而止,寧可把登山的時間放寬些,也不要急于求成,盡量避免意外事故的發生。向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作。下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力,而使膝關節受傷或肌肉拉傷。還要時時預防腰腿扭傷,因此,在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

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